Het is 16:00 uur en de welbekende middag dip komt opzetten. Je wordt overvallen door een zoete of hartige trek. Je moet het minstens nog een paar uur doortrekken tot het avondeten. Wat te doen? Dan maar uit de snoepautomaat een snack halen of langs het pompstation op weg naar huis. Niet de meest verantwoorde keuzes, maar wel veelvoorkomend. Gezond snacken biedt de oplossing! Zo stil je de trek én ondersteun je jouw gezondheid.
Ik wil je laten zien dat gezond snacken niet moeilijk, ongezond of duur hoeft te zijn. Laat je inspireren door deze 15 snacktips en start vandaag nog met gezond snacken. En het leuke is: deze snacks bevatten maar rond de 100kcal!
15x gezond snacken
- Een handje cashewnoten (15 stuks)
Cashewnoten zijn rijk aan gezonde vetten, vitaminen, mineralen en eiwitten. Kies voor ongezouten noten en het liefst ook ongebrand.
- Popcorn (twee handjes)
Associeer jij popcorn met ongezond? Dat is nergens voor nodig want popcorn kan een uitstekende gezonde snack zijn. Mits je het zelf maakt! Pof wat popcorn met een beetje olie in een koekenpan en voeg kruiden naar smaak toe. Liever een zoete popcorn? Voeg dan wat honing toe. Heerlijk om op te snacken.
- Appelpartjes met notenpasta
Vind je alleen een appeltje eten als tussendoortje saai of niet verzadigend genoeg? Besmeer je appel met notenpasta of natuurlijke pindakaas (max 1 eetlepel). Het zoete van de appel en hartige van de notenpasta maakt dit een heerlijke snack die je trek absoluut zal stillen.
- Groenten met hummus dip
Slechts 5% van de Nederlanders eet voldoende groenten[1]. Vaak wordt er enkel bij het avondeten groenten gegeten terwijl je dit makkelijk over de dag kunt verspreiden waardoor je veel makkelijker aan minimaal 250-300 gram groenten komt. Deze snack zal je daar een handje bij helpen. Neem bijvoorbeeld worteltjes, reepjes paprika, cherrytomaten of plakjes komkommer. Om je snack wat meer body te geven kun je de groenten in hummus dippen.
- Wrap met banaan en kaneel
Een wrap is niet alleen geschikt voor het avondeten of hartige gerechten. Je kunt een wrap ook als snack gebruiken en beleggen met zoet. Vul een kleine wrap met banaan en kaneel voor een heerlijke vullende snack.
- Diepvries mango met munt
Fris en zoet, zo zou ik deze snack omschrijven. Meng gesneden munt met mangoblokjes in een bakje en smullen maar om 16:00 uur. Mango is een erg gezonde exotische vrucht. Het bevat naast vitaminen, mineralen en vezels ook enzymen die je lijf helpen bij de vertering van eiwitten en koolhydraten. Daarnaast zorgt munt ook voor een goede spijsvertering dus de combinatie van beide is top!
- Belegde rijstwafel met hüttenkäse
Rijstwafels zijn laag in calorieën en je kan er oneindig mee variëren. Van zoet tot hartig. Besmeer twee rijstwafels met twee eetlepels hüttenkäse en breng op smaak met kruiden naar wens.
- Lichtgewicht crackers met plakjes kaas
Crackers zijn niet alleen ideaal voor het ontbijt of de lunch. Je kunt er ook je hartige trek in de middag mee stillen. Kies voor een volkoren variant. De vezels in een volkoren variant geven je langer een verzadigd gevoel. Kies voor 20 of 30+ kaas of geitenkaas. Kaas bevat onder andere eiwitten en calcium.
- Volkoren pita met ricotta en ham
Stil de hartige trek met een mini broodje van pita met ricotta en ham. Zorg dat je kiest voor volkoren zodat je alle goede voedingsstoffen van de graankorrel (vezels, vitaminen en mineralen) binnenkrijgt. De vezels zullen je een verzadigd gevoel geven waardoor je het zeker door kunt trekken tot het avondeten. Ricotta heeft een laag vet- en zoutgehalte en is rijk aan eiwitten. Het plakje ham geeft deze snack een hartige bite. Je kan de gevulde volkoren pita eventueel toasten zodat ie lekker warm wordt.
- Magere kwark met zaden en pitten
Kwark kun je voor elke maaltijd van de dag gebruiken. Van een ontbijtje met muesli en fruit tot een frisse dressing in je maaltijdsalade of gezonde tzatziki. Voor een gezonde snack: meng 125 gram magere kwark met een eetlepel zaden en pitten en maak eventueel af met kaneel.
- Griekse yoghurt 0% met honing
Griekse yoghurt staat bekend om een romige smaak en heeft een hoog eiwitgehalte. De eiwitten in een bakje romigheid (á 150 gram) zorgen voor een verzadigd gevoel. Maak af met een beetje honing voor een zoete touch en je bent voor zo’n 100 kcal klaar.
- Gezonde snackballetjes
Snackballetjes zijn super makkelijk te maken, je kan er oneindig mee variëren en ze zijn makkelijk in grote hoeveelheden te maken. Ideaal dus!
- Gevulde kipfilet rolletjes
Neem drie plakjes kipfilet, twee gesneden zongedroogde tomaten, een eetlepel hummus en rollen maar!
- Pistachenoten (20 stuks)
Pistachenoten zijn rijk aan goede vetten, eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Een top snack als je het mij vraagt. En in 20 nootjes zit slechts 80 kcal. Bovendien zijn pistachenoten ideaal om even een pauze te nemen en vanachter je bureau vandaan te komen omdat je de noten niet kan pellen terwijl je tikkend op je computer bezigbent.
- Een gezond baksel van The Body Practice
Of maak een van de lekkere en makkelijke baksels van mijn website. Heerlijke ontbijtmuffins, carrotcake kokos muffins, gezonde snackreep, gezonde appelflap of een handje gezonde cruesli. Allemaal een heerlijk en gezond tussendoortje.
Of je nou een hartige of zoete trek hebt je kan het altijd stillen met één van deze 15 gezonde en makkelijk snacks. Gezond snacken is dé oplossing voor jou 16:00 uur dip!
Heb jij bepaalde gewoontes die jou ervan weerhouden om je energiek en fit te voelen? Word jij tegengehouden door bijvoorbeeld eetbuiten, negatieve gedachten over jezelf of ben je niet blij met wat je in de spiegel ziet? Ik ben ervan overtuigt dat jij ALLES al in je hebt om hiermee af te rekenen. Zodat jij energiek, gezond en gelukkig door het leven kan gaan en met een glimlach naar jezelf kan kijken in de spiegel. Ik vertel je graag wat ik als voedingsdeskundige en leefstijlcoach voor jou kan betekenen.
