Ben jij al op de hoogte van de nieuwe beweegnorm van de Gezondheidsraad? Op 22 augustus 2017 presenteerde de Gezondheidsraad de nieuwe beweegrichtlijnen aan de minister voor Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Ik vertel je wat de beweegnorm voor jou betekent. Lees je mee?
De huidige drie beweegnormen
In Nederland bestaan drie normen voor bewegen. Deze normen adviseren ons op het gebied van bewegen.
- Nederlandse Norm Gezond Bewegen
Minstens vijf dagen per week minimaal een half uur matig intensief bewegen. - Fitnorm
Minstens drie dagen per week minimaal twintig minuten zwaar intensief bewegen. - Combinorm
Wanneer je voldoet aan de Beweegnorm en/of Fitnorm.
De huidige normen zijn onder de loep genomen door de Commissie Beweegrichtlijnen. Er is gekeken of de normen nog wel in lijn zijn met de nieuwe wetenschappelijke ontwikkelingen op het gebied van bewegen.
Waarom is het belangrijk om volgens de beweegnorm te leven?
Voordat ik over ga op de nieuwe richtlijnen die de basis vormen voor de beweegnorm wil ik eerst benadrukken welke gezondheidsvoordelen bewegen heeft voor je lichaam. Zowel fysiek als mentaal.
Bewegen…
- .. verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen;
- .. verlaagt de kans op borstkanker, darmkanker en vroegtijdig overlijden;
- .. verlaagt bij ouderen de kans op botbreuken en verbetert de loopsnelheid;
- .. verlaagt bij ouderen het risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie;
- .. verbetert de spierkracht en fitheid;
- .. verbetert de insulinegevoeligheid van het lichaam.
Nieuwe beweegnorm anno 2017
De nieuwe beweegrichtlijnen voor ouderen en volwassenen:
- Bewegen is goed. Hoe meer je beweegt, hoe beter;
- Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief (wandelen, fietsen, tuinieren etc.)
- Verdeel 2,5 uur bewegen over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel;
- Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten;
- Voorkom veel stilzitten.
Richtlijnen voor kinderen van vier tot achttien jaar:
- Bewegen is goed. Hoe meer beweging, hoe beter;
- Beweeg minstens elke dag een uur matig intensief (wandelen, fietsen etc.). Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel;
- Doe minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten;
- Voorkom veel stilzitten.
Voor de gezondheidsvoordelen die de richtlijnen met zich meebrengen geldt: hoe meer je beweegt, hoe meer gezondheidswinst je ermee behaald. De richtlijnen vormen een minimum richtlijn.
Dit blog is gebaseerd op het Kernadvies Beweegrichtlijnen 2017 opgesteld door de Gezondheidsraad op verzoek van de minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport.
Beweeg jij al voldoende? Het gaat er niet alleen om dat je voldoende beweegt, maar ook dat je een vorm van beweging doet waar je plezier en energie uit haalt. Zo zal het namelijk niet als een opgave voelen om regelmatig in beweging te komen. Mis jij de motivatie of vind je het lastig om gemotiveerd te blijven? Als voedingsdeskundige en leefstijlcoach zie ik vaak dat cliënten hiermee worstelen. Hopelijk kunnen de tips uit ‘hoe je gemotiveerd blijft om te sporten?’ jou daarbij helpen.
