Hoe lang moet je bewegen om een Snicker te verbranden?

Op de bank ploffen met een wijntje, zak chips of frietje met mayonaise. Het is heerlijk, maar hoe lang moet je bewegen om dit eten en drinken weer te verbranden?  Je leest het hier. Trek je hardloopschoenen maar vast aan!

Jezelf verwennen met een halve pak koekjes of diepvriespizza. Het moet af en toe kunnen, maar weet je ook wat ertegenover staat? Hoe lang moet je bewegen om dit er weer af te bewegen? Bekijk de lijst hieronder voor veelvoorkomende snacks, maaltijden en dranken. Het gaat er natuurlijk niet om dat je alles wat je eet er direct weer af moet bewegen. Integendeel zelfs, je lichaam heeft calorieën (=energie) nodig om te kunnen functioneren. Maar het is wel verstandig om je bewust te zijn van wat het eten van bijvoorbeeld chips, chocolade en een frietje voor effect heeft op je lichaam.

Hoe lang moet je bewegen?

Stel je wandelt 5 km per uur of fietst 16-19 km per uur. Dan zie je hieronder hoeveel minuten je dit moet doen om veel gegeten snacks en maaltijden moeten verbranden.

Snacks

• 1 Magnum (300kcal) 70 minuten wandelen of 41 minuten fietsen
• 1 roomijsje (180kcal) 42 minuten wandelen of 42 minuten fietsen
• 1 gevulde koek (260kcal) 60 minuten wandelen of 35 minuten fietsen
• 1 plak cake (130kcal) 30 minuten wandelen of 18 minuten fietsen
• 1 kleine reep melkchocolade 45gr (230kcal) 43 minuten wandelen of 31 minuten fietsen
• 1 Blueberry muffin (265kcal) 48 minuten wandelen of 25 minuten hardlopen
• 1 bonbon (26kcal) 18 minuten wandelen, 8 minuten hardlopen of 10 minuten fietsen
• 1 Oreokoek (40kcal) 11 minuten wandelen, 5 minuten hardlopen of 6 minuten fietsen
• 1 handje chips (55kcal) 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen

Maaltijden en sauzen

• 3 stukken pizza (682kcal) 65 minuten hardlopen
• 1 broodje hamburger (380kcal) 88 minuten wandelen of 51 minuten fietsen
• 1 frietje (470kcal) 109 minuten wandelen of 64 minuten fietsen
• 1 kroket (160kcal) 37 minuten wandelen of 22 minuten fietsen
• 1 frikandel (210kcal) 49 minuten wandelen of 28 minuten fietsen
• 1 bitterbal (45kcal) 10 minuten wandelen of 6 minuten fietsen
• 1 croissant (160kcal) 37 minuten wandelen of 22 minuten fietsen
• 1 saucijzenbroodje (310kcal) 72 minuten wandelen of 42 minuten fietsen
• 1 krentenbol (130kcal) 30 minuten wandelen of 18 minuten fietsen
• 1 eetlepel mayonaise (110kcal) 26 minuten wandelen of 15 minuten fietsen
• 1 eetlepel ketchup (55kcal) 3 minuten wandelen of 2 minuten fietsen

Dranken

• 1 glas vruchtensap (50kcal) 12 minuten wandelen of 7 minuten fietsen
• 1 glas alcoholvrij bier (50kcal) 10 minuten wandelen of 6 minuten fietsen
• 1 glas bier of wijn (80kcal) 19 minuten wandelen of 11 minuten fietsen
• 1 glas frisdrank (55kcal) 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen

bron: Nederlandse Hartstichting

Deze voorbeelden hierboven zijn natuurlijk maar een indicatie, want het exacte aantal minuten dat je moet bewegen (wandelen, fietsen, hardlopen etc.) varieert per persoon. Dit is onder andere afhankelijk van je geslacht, gewicht en lichaamssamenstelling. Zie het dus als richtlijn. Het belangrijkste is dat je je bewust bent van wat een ‘ongezonde’* snack of maaltijd met je lichaam doet als je kijkt naar de hoeveelheid calorieën.

* Ongezond staat tussen aanhalingstekens omdat ‘gezond’ en ‘ongezond’ relatieve begrippen zijn. Het heeft heel erg te maken met de context of je iets kan bestempelen als gezond of ongezond. Als je allergisch bent voor appel dan kan dit voor jou een ‘ongezonde’ snack zijn terwijl dit voor iemand anders niet zo is. Daarnaast is het afhankelijk van je totale eet- en leefpatroon. Ik spreek daarom liever van nutriëntarm en nutriëntrijk. 

Heb jij bepaalde gewoontes die jou ervan weerhouden om je energiek en fit te voelen? Word jij tegengehouden door bijvoorbeeld eetbuiten, negatieve gedachten over jezelf of ben je niet blij met wat je in de spiegel ziet? Ik ben ervan overtuigt dat jij ALLES al in je hebt om hiermee af te rekenen. Zodat jij energiek, gezond en gelukkig door het leven kan gaan en met een glimlach naar jezelf kan kijken in de spiegel. Ik vertel je graag wat ik als voedingsdeskundige en leefstijlcoach voor jou kan betekenen.